استفاده از اپل واچ برای مانیتور کردن و بهینه‌سازی تمرینات با کمک Heart Rate Zones یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود عملکرد و بهره‌وری در برنامه‌های ورزشی است. این ویژگی به شما امکان می‌دهد شدت تمرینات خود را بر اساس ضربان قلب کنترل کنید تا به اهداف مشخصی مثل کاهش وزن، بهبود استقامت یا تقویت سلامت قلب و عروق برسید. در این مقاله یاد می‌گیرید چگونه از Heart Rate Zones اپل واچ به بهترین نحو استفاده کنید و تمرینات خود را هدفمندتر و مؤثرتر کنید.
ابزارها و نیازمندی‌ها
برای استفاده مؤثر از Heart Rate Zones در اپل واچ، به موارد زیر نیاز دارید:
- آیفون
- اپل واچ (مدل‌های جدیدتر که از این ویژگی پشتیبانی می‌کنند)
- اپلیکیشن Apple Fitness روی آیفون
مراحل سریع
- اپل واچ خود را بپوشید و اپلیکیشن Workout را باز کنید.
- یک تمرین را شروع کنید.
- دکمه Digital Crown را بچرخانید تا صفحه نمایش تمرین به Heart Rate Zones تغییر کند.
- شدت تمرین خود را مطابق با زونی که می‌خواهید به آن برسید تنظیم کنید.
راهنمای گام به گام برای استفاده از Heart Rate Zones در اپل واچ
تمام تمرینات به‌طور پیش‌فرض صفحه Heart Rate Zones را نمایش نمی‌دهند. برای اطمینان از دسترسی به این قابلیت، مراحل زیر را انجام دهید:
- اپلیکیشن Workout را باز کنید.
- تمرین خود را انتخاب کنید.
- روی دکمه More Options (سه نقطه افقی) بزنید.
- وارد بخش Preferences شوید.
- روی گزینه Workout Views بزنید.
- به پایین اسکرول کرده و گزینه Include Heart Rate Zones را فعال کنید.
توجه: برای عملکرد صحیح Heart Rate Zones، باید اطلاعات تاریخ تولد خود را در اپلیکیشن Health وارد کنید.
1. شروع یک تمرین
- اپلیکیشن Workout را در اپل واچ خود باز کنید و یک تمرین مثل Indoor Walk یا Outdoor Run انتخاب کنید.
- شمارش معکوس سه‌ثانیه‌ای را منتظر بمانید و تمرین شما شروع می‌شود.
2. تغییر به نمای Heart Rate Zones
- حین تمرین، دکمه Digital Crown را بچرخانید تا بین نماهای مختلف جابه‌جا شوید و به نمای Heart Rate Zones برسید.
- این صفحه نشان می‌دهد که در کدام زون ضربان قلب قرار دارید و کمک می‌کند شدت تمرین خود را تنظیم کنید.
3. مشاهده داده‌های Heart Rate Zones در آیفون
- پس از پایان تمرین، اپلیکیشن Fitness را در آیفون باز کنید.
- وارد بخش Summary شوید و تمرین خود را پیدا کنید.
- روی گراف Heart Rate یا گزینه Show More بزنید تا مدت زمان حضور در هر زون را ببینید.
4. تنظیم دستی Heart Rate Zones
- Heart Rate Zones به‌صورت پیش‌فرض براساس سن و حداکثر ضربان قلب شما محاسبه می‌شود، اما می‌توانید آن‌ها را دستی تغییر دهید:
- در اپل واچ: به Settings بروید > به پایین اسکرول کنید و روی Workout بزنید > سپس Heart Rate Zones را انتخاب کنید.
- گزینه Manual را فعال کنید و مرزهای هر زون را تغییر دهید.
- در آیفون: اپلیکیشن Watch را باز کنید، وارد بخش My Watch شوید > به پایین اسکرول کنید و روی Workout بزنید > سپس Heart Rate Zones را انتخاب کنید.
با این کار می‌توانید زون‌های ضربان قلب را براساس نیاز و اهداف ورزشی خود تنظیم کنید.
نتیجه‌گیری
استفاده از Heart Rate Zones یک روش علمی و مؤثر برای بهینه‌سازی تمرینات ورزشی است. هر زون ضربان قلب با توجه به شدت تمرین، مزایای خاص خود را دارد. با استفاده از این ویژگی در اپل واچ، می‌توانید تمرینات خود را هوشمندانه‌تر مدیریت کرده و نتایج بهتری کسب کنید. تنظیم دستی زون‌ها و نظارت بر داده‌ها به شما کمک می‌کند تمرینات خود را متناسب با اهداف خاص خود طراحی کنید و سریع‌تر به نتایج دلخواه برسید.
