Apple Watch Ultra یکی از پیشرفته‌ترین ساعت‌های هوشمند دنیاست که امکانات متنوعی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام ارائه می‌دهد. اگر شما هم به ورزش در باشگاه علاقه دارید و به دنبال راهی برای نظم‌بخشی و بهبود تمرینات خود هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا از قابلیتی به نام Custom Workouts استفاده کنید و تمرینات خود را به سطحی کاملاً جدید ببرید.
چرا استفاده از ساعت هوشمند در باشگاه می‌تواند مفید باشد؟
برای بسیاری از ما، ساعت هوشمند در باشگاه فقط برای نشان دادن زمان، ثبت ضربان قلب یا کالری‌های مصرفی مفید به نظر می‌رسد. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که می‌توانید از ساعت خود به عنوان یک ابزار برنامه‌ریزی دقیق برای تمرینات استفاده کنید؟
ساعت‌های هوشمند مانند Apple Watch Ultra با ارائه قابلیت‌هایی نظیر Custom Workouts این امکان را فراهم کرده‌اند که شما بتوانید تمرینات خود را با جزئیات برنامه‌ریزی کنید. با این ویژگی، نیازی به نوشتن برنامه‌های تمرینی روی کاغذ یا استفاده از اپلیکیشن‌های جانبی ندارید. همه چیز به راحتی روی ساعت شما تنظیم می‌شود.
چگونه می‌توان یک برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده در Apple Watch Ultra ایجاد کرد؟
برای استفاده از این قابلیت، تنها کافی است چند مرحله ساده را دنبال کنید. در ادامه، راهنمای گام‌به‌گام برای تنظیم این ویژگی آورده شده است.
۱. انتخاب پروفایل Traditional Strength Training
- ابتدا، در Apple Watch خود، به بخش Workouts بروید.
- گزینه Traditional Strength Training را پیدا کرده و روی آن ضربه بزنید.
- در گوشه بالا سمت راست، سه نقطه کوچک را انتخاب کنید.
- در منوی باز شده، گزینه Create Workout را بزنید.
۲. افزودن بخش‌های تمرینی
حالا باید برنامه خود را بخش‌بخش تنظیم کنید:
- روی گزینه Add بزنید و Work را انتخاب کنید.
- اگر تمرینی دارید که نیاز به زمان مشخصی دارد، مثل پلانک، گزینه Time را انتخاب کنید و مدت زمان موردنظر را وارد کنید.
- برای تمریناتی که شامل تعداد مشخصی تکرار هستند، مثل اسکوات یا پرس سینه، گزینه Open را انتخاب کنید.
۳. تنظیم زمان استراحت
بعد از اضافه کردن هر تمرین، باید زمان استراحت بین ست‌ها را هم مشخص کنید:
- دوباره روی Add بزنید و این بار گزینه Recovery را انتخاب کنید.
- مدت زمان استراحت خود، مثل ۲ دقیقه، را تنظیم کنید.
۴. ذخیره و نام‌گذاری برنامه
وقتی تمام بخش‌های تمرینی را اضافه کردید:
- به پایین صفحه بروید و گزینه Custom Title را بزنید.
- یک نام برای برنامه خود انتخاب کنید، مثلاً Leg Day یا Chest Day.
- در نهایت روی گزینه Create Workout بزنید تا برنامه ذخیره شود.
چگونه از برنامه تمرینی خود استفاده کنیم؟
حالا که برنامه آماده است، وقت آن رسیده که از آن استفاده کنید:
- به باشگاه بروید و ساعت خود را به پروفایل Traditional Strength Training تغییر دهید.
- برنامه‌ای که ساخته‌اید را انتخاب کنید.
- بعد از هر ست تمرین، دکمه Action ساعت را فشار دهید تا تایمر استراحت فعال شود.
- پس از اتمام زمان استراحت، تمرین بعدی به‌صورت خودکار شروع می‌شود.
مزایای استفاده از Custom Workouts
- تمرین با نظم بیشتر: دیگر نیازی نیست هر بار تایمر را به‌صورت دستی تنظیم کنید.
- صرفه‌جویی در زمان: همه چیز از قبل برنامه‌ریزی شده است.
- تمرکز بیشتر روی تمرین: با استفاده از این قابلیت، می‌توانید تمام توجه خود را روی اجرای صحیح تمرینات بگذارید.
- ثبت دقیق اطلاعات: ساعت، ضربان قلب، کالری‌های مصرفی و زمان استراحت را به‌صورت خودکار ثبت می‌کند.
نتیجه‌گیری
با استفاده از قابلیت Custom Workouts در Apple Watch Ultra، می‌توانید تجربه‌ای کاملاً متفاوت از تمرینات باشگاهی داشته باشید. این ویژگی نه تنها به شما کمک می‌کند برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید، بلکه بهره‌وری شما را نیز افزایش می‌دهد. اگر هنوز از این قابلیت استفاده نکرده‌اید، همین امروز آن را امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید!
