تحقیقات جدید نشان میدهند که مکمل محبوب کراتین، علیرغم فوایدش، محدودیتهایی در اثربخشی دارد که به سه عامل اصلی بستگی دارد: سطح پایه کراتین در بدن فرد، دوز مصرفی و نحوه جذب، و فیزیولوژی فردی. افرادی با سطوح پایه پایینتر، مانند زنان، سالمندان و گیاهخواران، ممکن است پاسخدهی بهتری به کراتین داشته باشند.
[IMAGE_2] همچنین، مصرف دوزهای بالاتر از حد اشباع عضلانی، مزیت بیشتری ایجاد نمیکند و کراتین مازاد دفع میشود. نکته مهم این است که کراتین یک «راهحل جادویی» نیست و جایگزین تمرینات منظم و تغذیه صحیح نخواهد شد. درک این عوامل به ورزشکاران کمک میکند تا انتظارات واقعبینانهای از مصرف این مکمل داشته باشند.
