استیو کمب، مربی تناسب اندام، معتقد است کلید ایجاد عادتهای ورزشی پایدار، استفاده از رویکردی مبتنی بر شفقت و انعطافپذیری است. او فرمول چهار مرحلهای P.A.C.T. را معرفی میکند: مکث (Pause)، پذیرش (Accept)، تغییر (Change) و دوباره تلاش کن (Try Again).
این فرمول به افراد کمک میکند تا پس از شکست، به جای سرزنش خود، وضعیت فعلی را ارزیابی کرده، محدودیتها را بپذیرند، رویکردهای جدیدی را امتحان کنند و با ذهنیتی سازنده به تلاش خود ادامه دهند. کمب تأکید دارد که «عشق سخت» به خود کارساز نیست و این رویکرد، که بر اساس اصول علمی رفتاری بنا شده، راهی مؤثرتر برای دستیابی به اهداف بلندمدت ارائه میدهد.
